徒手練肩 寬

雙腳與肩同寬張開（顛起腳尖），雙手打直緊貼地面，同時背部雙腿也通通是直立，側面看過去身體會呈現倒V字型。 接著，肩膀漸漸下放，直到手肘呈現90度。

... 而在劇中，無論是軍服、休閒服，甚至是小倆口到南韓後一套接著一套換的西服，玄彬那「衣架子」般的身材，都得歸功於，他苦練出的「太平洋寬肩」。

徒手練肩倒立撐的效果確實不俗可如果想全面刺激三角肌把前束、中束、後束都練到僅靠一個動作還是心有餘而力不足本期內容特意準備了3個你沒有試過的徒手肩部訓...

下半身已不窄，肩又不寬，身型不夠帥氣，看男同事瘋狂重訓後肩膀變寬不少，各種原因無法上健身房更無法請教練的我，如何在家自練讓肩膀寬一點， ...

你沒有試過的徒手肩部訓練動作. 全方位針對三角肌的三個頭. 幫助你把肩膀練寬、練飽滿、練完整. 動作一、地板推舉. 啞鈴推舉可以練三角肌前束.